在我国，骨质疏松是一种老人易患疾病，全国60岁以上的老人发病率高达56%，随着年龄增长，这个数字也在一直上升。哪有什么办法对抗骨质疏松呢?现在就来教给各位两招吧：

　　第一招、均衡营养

　　人体可以看做一个非常复杂的生态系统，骨骼健康不仅需要钙质，还需要多种营养的协助，例如蛋白质和维生素D。

　　蛋白质是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。老人平时可以适当吃点牛奶、大豆以及豆制品，既含有丰富的蛋白质也有大量钙质。

　　而维生素D对于钙的重要性，估计都耳熟能详了，有了维生素D，钙才能被骨骼有效吸收。维生素D在食物中比较少，正值秋高气爽之际，清晨和傍晚晒几分钟太阳，就能补充足够的维生素D。

　　除了上述两种营养，还要注意远离烟酒、碳酸饮料、重盐重油食物等，这些食物只会把钙从骨骼中赶出去。

　　第二招、坚持锻炼

　　适度的力学刺激能有效促进骨合成。坚持锻炼能够维持和增加骨量，让钙老老实实地待在骨骼中，还能够增强肌肉力量，给到骨骼更好的保护，提高平衡性，减少老人摔倒的风险。锻炼的方法有很多种，虽然广场舞红遍大江南北，但是它不是最合适的锻炼方式，容易对膝盖造成沉重的打击，建议选择慢跑、骑自行车、快步走等运动。

　　以上两招配合一款好的补钙产品，就能起到预防和延缓骨质疏松的效果。

　　老人的合成胶原蛋白能力降低，且流失速度远远大于其自身合成速度。而胶原蛋白不仅是骨骼的重要成分，还是钙的有效载体，能够将血液中的钙运到骨骼，促进钙与骨细胞融合。所以胶原蛋白和钙同时补充，有助于钙的吸收。